segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Reeducação Alimentar - 8º Passo

Vocês estão conseguindo mudar os hábitos?? Quer me contar a sua experiência? Envia um email para blografanutri@gmail.com

E hoje vamos colocar como meta:

PRATO COLORIDO



E esse colorido vai ser principalmente das HORTALIÇAS, sejam elas verduras, legumes, folhosos...

Um prato com muitas verdurinhas antes das principais refeições (almoço e jantar) vai ajudar você a controlar o tamanho da porção dos outros alimentos. Isso quer dizer você vai ECONOMIZAR CALORIAS e o melhor de tudo não vai passar fome. Porque as hortaliças em geral possuem muita fibra..e vocês já sabem que alimentos ricos em fibra aumentam a nossa sensação de saciedade...e quer mais notícia boa????´SÃO ALIMENTOS COM POUCAS CALORIAS...


E prato colorido é sinal de que está ingerindo os famosos reguladores, ou seja, vitaminas e sais mineiras, esses são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo!!!


 Na próxima ida ao supermercado passe mais tempo no setor HORTIFRUTI...escolha tomate, cenoura, abobrinha, rúcula, repolho roxo, pimentão amarelo ...


Ahhhh, mas vocês podem estar se perguntando, "e como faz com quem NÃO AMA verdura"?

É complicado, mas sempre é hora de aprender a comer coisinhas novas, certo? Comece introduzindo no feijão (chuchu, beterraba), faça uma torta salgada e coloque legumes ralados, faça suco de fruta com verdura (laranja + cenoura; couve+maracujá)...e muitas pessoas não tem o hábito de comer porque não as encontram à mesa, que tal começar a preparar 2 à 3 tipos por dia?

Eu não lembro se já dei essa dica aqui, mas sempre é bom lembrar. Quer uma dica para ter sempre folhosos fresquinhos? Ao chegar do supermercado lave e higienize as folhas e seque bem, você pode usar uma secadora de folhas (vale a pena o investimento), depois pegue um pote e coloque algumas folhas de papel toalha ou guardanapo e intercale com as folhas, pronto você vai ter suas folhinhas verdinhas e fresquinhas para a semana.


2 comentários:

  1. Rafa o mais difícil pra mim é me livrar das tentações dos docesss rsrs vou começar só hj a seguir suas dicas....mas nunca é tarde né?

    Beijossss

    Silvia

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  2. Sisy, o melhor é passar longe das tentações...não ter em casa doçuras...isso já ajuda bastante :) Boa sorte nessa jornada, com certeza você vai conseguir! Bjoss

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