segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Reeducação Alimentar - 15º Passo

Vamos adicionar mais um Passo para a nossa Reeducação Alimentar? E o tópico da vez é:

FRUTA!!!!

A nossa meta para essa semana vai ser DELICIOSA, vamos precisar adequar o consumo para 3 à 4 porções por dia. Comece a criar o hábito se levar 2 frutas para o trabalho, vai fazer muita diferença!!!! Acredite!


Dica da Nutri:

1) Variedade!!! Escolhendo frutas diferentes você vai ter um aporte de vitaminas e sais minerais, e o melhor de tudo? Você vai estar cuidando da sua imunidade, previnindo doenças e o retardando o envelhecimento.


Hmm já está dando vontade de comer uma fruta!!!!!

Como usá-las:

1) Sobremesa;
2) Suco; (lembrando que se você coar vai perder fibra. E cuidado, seu suco poderá ficar calórico, caso você coloque mais que uma porção de fruta e acrescente açúcar);
3) Acompanhar uma salada de folhas verdes (exemplo manga + rúcula);




Porções de 50 calorias a(proximadamente):

  • 1/4 de unidade de Abacate
  • 1 fatia média de abacaxi
  • 5 unidades de ameixa seca
  • 1/2 banana-nanica
  • 1 banana ouro ou prata
  • 1 goiaba
  • 1 kiwi
  • 1 laranja-pêra
  • 1/2 mamão papaya
  • 1 fatia grossa de melão
  • 1 fatia média de melancia
  • 8 morangos
  • 1/2 manga pequena
  • 1 pera
  • 10 bagos de uva



Como distribuir s 3 - 4 porções no seu dia? Fácil, Fácil:

1 porção no café da manhã;
1 porção no lanche da manhã;
1 porção no almoço (suco ou sobremesa)
1 porção no lanche da tarde ou na ceia



Escolha frutas da época, são mais baratas e nutritivas!

2 comentários:

  1. eu preciso achar um tempo na semana pra 'atualizar' a minha fruteira pelo menos umas 2 vezes em 7 dias, rs.

    http://evelyndietando.blogspot.com/

    te seguindo, tá?

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  2. Oi Evelyn!! Aqui em casa "atualizamos" a nossa fruteira aos sábados, é dia de fruta barata e é o dia que temos folga para organizar a semana!E vale a pena..Bjoooo ;) Vou te seguir tbm!

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